ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداري

بهترین ورزش در بارداری، پیاده روی در هوای آزاد است. خانم باردار می تواند حدود نیم ساعت در روز و حداقل سه بار در هفته پیاده روی کند. راه رفتن باعث تقویت عضلات شکم شده و در ماه های آخر به راحت انجام شدن زایمان کمک می کند. انجام تمرینات بسیار ساده در بارداری ضمن حفظ اندام مادر، در کاهش انقباض عضلات لگن و ران و کاهش کمردرد و درد پشت مؤثر بوده و مادر را از نظر جسمی و روحی برای زایمان آماده می کند. خانم عزیز چنانچه شما قبلاً فعالیت ورزشی نداشته اید، در انجام این حرکات با پزشک یا ماما مشورت کنید. از انجام ورزش های سنگین و حرکاتی که احتمال ضربه به

ورزش دوران بارداری ورزش در دوران بارداری ورزش بارداری

ادامه مطلب ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری خواهد داشت. علاوه بر این، ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود. همچنین خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را برای زایمان آماده می سازد. ● با بدنتان هماهنگ شوید.

ورزش دوران بارداری ورزش در دوران بارداری

ادامه مطلب ...
نکته هایی در مورد ورزش در دوران بارداری

نویسنده: ستار محمدی. انجام ورزش های سبک به طور مرتب باعث برخورداری از یک بارداری سالم می شوند و سلامت جنین را نیز افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و در هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری دارد. علاوه بر این ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود و خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را برای زایمان آماده سازد. ۱ برنامه ریزی صحیح. بدن خانم ها از ابتدا برای دوران بارداری برنامه ریزی شده است و در اکثر موارد این

نکته هایی در مورد ورزش نکته هایی در مورد بارداری ورزش دوران بارداری

ادامه مطلب ...
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری

در دروان بارداری می توان ورزش کرد یا نه ؟. برترین ها: بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می دهد. تحقیقات نشان داده اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب ورزش می کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب تری خواهد داشت. علاوه بر این، ورزش می تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود. همچنین خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن

ورزش دوران بارداری ورزش در دوران بارداری

ادامه مطلب ...
بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند. تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای ما

بهترین ورزش برای خانم ها ورزش خانم باردار ورزش برای خانم باردار

ادامه مطلب ...
بهترین و بدترین ورزش ها برای خانم های باردار

ورزش کردن در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می کند. تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می دهد، شما را روی فرم نگاه می دارد، افزایش وزن را کنترل می کند و عضلات تان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می کند. تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای ماد

بهترین ورزش برای خانم ها ورزش خانم باردار ورزش برای خانم باردار

ادامه مطلب ...
راهنمای استفاده صحیح از تردمیل

تردمیل یکی از محبوب ترین وسیله های هر باشگاه ورزشی به حساب می آید. استفاده از آن با اینکه سخت نیست اما خیلی ها به درستی از آن استقاده نمی کنند. یادگرفتن نحوه استفاده صحیح از تردمیل کمک میکند که تمرینی مفیدتر و ایمن تر داشته باشید. 1. با صفحه کنترل تردمیل آشنا شوید. از مربی باشگاه بخواهید که آموزش های ابتدایی درمورد صفحه کنترل را در اختیارتان قرار دهد یا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روی آن را مطالعه کنید. اکثر تردمیل ها ویژگی های یکسانی دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه های مخصوص سرعت و شیب

راهنمای استفاده صحیح از تردمیل راهنمای استفاده تردمیل راهنمای استفاده از تردمیل

ادامه مطلب ...
سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

پیاده‌روی یکی از بهترین نوع از ورزش‌های هوازی است، اما چگونه راه برویم که کالری بیشتری را بسوزانیم؟بسیاری از افراد خیلی آهسته پیاده‌روی می‌کنند و در نتیجه از فواید آن به عنوان یک ورزش بی‌نصیب می‌مانند. اگر می‌خواهید با کمترین پیاده‌روی بیشترین فایده را ببرید باید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش دهید تا تپش قلب‌تان افزایش یابد. در اینجا 4 راه‌حل ساده به شما آموزش می‌دهیم که به کمک آنها می‌توانید سرعت پیاده‌روی خود را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید. 1-به حالت بدنی خود توجه کنید. هنگام راه رفتن، سرتان را بالا نگه دارید، شانه‌ها باید صاف باشند

سوزاندن کالری بیشتر سوزاندن کالری بیشتر در پیاده روی پیاده روی سوزاندن کالری بیشتر

ادامه مطلب ...
ورزش و اثر آن بر قاعدگی و بارداری بانوان

ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند. مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود. از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است. خطر فقدان قاعدگی در چیست؟. در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی،خطر کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر میرسد سایر اختلالات قاع

اثر ورزش بر قاعدگی اثر ورزش بر بارداری اثر ورزش در بارداری

ادامه مطلب ...
ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

نویسنده: دکتر فاطمه رنجبر کوچکسرایی. در ورزش های دوران بارداری در حاملگی های کم خطر چه توصیه هایی می کنید؟. موارد توصیه شده شامل موارد زیر می باشد:. ورزش منظم ( حداقل سه بار در هفته) و ترجیحاً در جلسات پی در پی. ورزش های سبک مانند پیاده روی. توقف تمرینات ورزشی به هنگام خستگی. اجتناب از انجام تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت بعد از سه ماهه ی اول بارداری. اجتناب از فعالیت هایی که خطر آسیب به شکم دارند. اطمینان از دریافت رژیم غذایی کافی. اطمینان از دریافت مایعات فراوان ( یک فنجان مایعات قبل از ورزش و یک فنجان هر 20 دقیقه در طول ورزش). خانم ها

ورزش دوران بارداری ورزش در دوران بارداری دوران بارداری و زایمان

ادامه مطلب ...
علائم خطر در ورزش طي دوران بارداري

یک برنامه ورزشی متعادل، عضلات شما را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد و برای. آمادگی مراحل زایمان بسیار مفید است. همچنین ورزش موجب آرامش، کاهش ناراحتیهای. فیزیکی دوران حاملگی از قبیل درد کمر و تهوع صبحگاهی (ویار)، و همچنین آسانتر شدن. بازگشت بدن شما پس از زایمان به حالت طبیعی، می شود. اما اکنون که حامله هستید، با. محدودیتهایی در ورزش مواجهید. بدن شما تغییر کرده است: محل مرکز ثقل بدن شما تغییر. کرده، وزن بیشتری دارید و سریعتر خسته می شوید. به همین دلیل باید با احتیاط بیشتری. ورزش کنید و به دقت وضعیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید. در این صورت،

علائم خطر دوران بارداری علائم خطر در دوران بارداری علائم خطر بارداری

ادامه مطلب ...
تمرينهاي مخصوص تقويت ��ضلات كف لگن

کدام ماهیچه ها را " ماهیچه های کف لگنی" می نامند؟. "ماهیچه های کف لگن" گروهی از عضلات بین پاها هستند که از مقابل استخوان شرمگاهی. (در جلوی بدن) تا انتهای ستون فقرات (در پشت) کشیده شده اند و به نگه داشته شدن. مثانه، رحم و روده ها در جای خود و نیز به ماهیچه هایی که مقعد، مجاری ادراری و. واژن را می بندند، کمک می کنند. ضعیف شدن یا آسیب دیدن این ماهیچه ها، مثلا در. نتیجه زایمان، موجب می شود که دیگر نتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند. این. امر ممکن است منجر به بی اختیاری ادرار ، کاهش میزان لذت جنسی هنگام آمیزش و همچنین. بروز عارضه پایین افتادگ

تمرینهای مخصوص تقویت عضلات کف لگن تقویت عضلات کف لگن تقویت عضلات لگن

ادامه مطلب ...
چه زماني نبايد در دوران حاملگي ورزش كرد؟

در دوران حاملگی، در چه شرایطی نباید ورزش کنم؟. در برخی شرایط، ورزش کردن در دوران حاملگی ممنوع می شود تا از سلامتی مادر، کودک. یا هر دوی آنها محافظت شود. قبل از آغاز، ادامه یا تغییر برنامه ورزشی خود نظر پزشک. یا ماما را جویا شوید. در صورتی که یکی از موارد زیر در مورد شما صدق می کند، باید. مراقبت بیشتری به عمل آورید و ممکن است به شما توصیه شود که در دوران حاملگی ورزش. نکنید:. - در صورتی که دچار فشار خون بسیار بالا هستید. - در صورتی که کیسه آب شما خیلی زود پاره شده است (که این عارضه. تحت عنوان PROM شناخته می شود). - اگر قبلا، سابقه زایمان زودرس

ادامه مطلب ...
راهنماي فعاليتهاي ورزشي در دوران بارداري

آیا ورزش در دوران حاملگی به من کمک می کند؟. از آنجا که ورزش می تواند موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آنها. شود، در نتیجه می تواند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک کند، مادر را برای. فشار زایمان آماده سازد و پس از زایمان بازگشت بدن مادر را به حالت طبیعی آسانتر. کند. همچنین فعالیت دوران حاملگی می تواند مشکلات فیزیکی ناشی از درد پشت و کمر،. یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، و تورمهای موضعی را کاهش دهد؛ خلق و خوی شما را بهتر. کند؛ و حتی می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید. می توانید در این سایت، مطالب دیگری راجع به فواید و

راهنمای دوران بارداری فعالیتهای دوران بارداری

ادامه مطلب ...
نكاتي درمورد برنامه ورزشي سالم و كم خطر

واقعیت این است که شاید در جامعه ما به اندازه کافی در مورد مزایای ورزش در. دوران حاملگی (به شرطی که متعادل بوده و شما را در خطر لیز خوردن یا افتادن قرار. ندهد) صحبت نشده است. در حالیکه فعالیتهایی همچون شنا، پیاده روی و آیروبیک سبک،. انتخابهای مناسبی در بارداری هستند. حتی اگر بدن شما به طور طبیعی نیز به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد، هورمون. ریلکسین (که مفاصل لگن را برای آمادگی جهت زایمان، شل و نرم می کند و در نتیجه بر. همه مفاصل و رباطهای بدن تأثیر می گذارد)، بدن شما را مستعد پیچ خوردگی، رگ به رگ. شدن و یا سایر آسیب دیدگی ها می کند. به همین دلی

برنامه ورزشی سالم

ادامه مطلب ...
آهسته دويدن و دويدن

این تمرینها را برای سه دوره بررسی می کنیم: سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه. سوم. دویدن آرام می تواند سریعترین و موثرترین راه برای به فعالیت درآوردن قلب و بدن. باشد. همچنین، می توانید این فعالیت را در هر بخش از برنامه روزانه که وقت کافی. دارید انجام دهید: یک روز که وقت کافی ندارید 15 دقیقه بدوید، و روز دیگر که وقت. کافی دارید حدودا نیم ساعت را به دویدن اختصاص دهید. با این حال، اگر پیش از حامله. شدن تجربه این ورزش را نداشته اید، این فعالیت احتمالا نمی تواند گزینه مناسبی برای. شما باشد. در دوران حاملگی، بدن شما میزان بیشتری از هورمون ریلکسین

آهسته دویدن

ادامه مطلب ...
پياده روي

پیاده روی یکی از بهترین ورزشها برای خانمهای حامله است که بدون وارد آوردن فشار. بیش از حد بر زانو و قوزک پا، وضعیت بدنی آنها را در حالت مناسبی نگه می دارد. این. فعالیت برای تمام 9 ماه حاملگی، سالم و ایمن ارزیابی می شود و در صورتی که شما قبلا. به طور منظم ورزش نمی کردید، یکی از آسانترین راههای آغاز ورزش کردن است. در صورتی که قبلا هم پیاده روی می کردید، برنامه خود را ادامه دهید. اگر پیش از. حاملگی، برای مدتی طولانی فعالیت چندانی نداشته اید، از پیاده روی آرام آغاز کنید و. به تدریج میزان آن را به 20 تا 30 دقیقه پیاده روی تند برسانید. می توانید هر

پیاده روی

ادامه مطلب ...
تمرينهاي سبك آيروبيك

تمرینهای آیروبیک، قلب و ریه های شما را تقویت می کند و کشیدگی طبیعی مناسبی را. برای عضلات به ارمغان می آورد. شما می توانید در دوران حاملگی به طور منظم به. تمرینهایی بپردازید که فشار شدید نداشته باشند (یعنی لگد یا پرش نداشته و همواره. یکی از پاها بر روی زمین قرار داشته باشد تا از شدت فشار بر روی مفاصل کاسته شود)؛. و با نزدیک شدن به پایان دوران حاملگی به تدریج از میزان تمرین خود بکاهید. هرچند شما می توانید با استفاده از یک نوار ویدئویی تمرینها، در خانه نیز به. تمرین بپردازید و وضعیت بدنی خود را در حالت مناسبی نگه دارید، اما انتخاب یک کلاس. که ویژ

ادامه مطلب ...
تمرينهاي قدرتي با وزنه

این تمرینها با افزایش قدرت و کشش عضلات موجب افزایش استقامت و توان ماهیچه های. شما می شود که در نتیجه قادر خواهید بود راحت تر از مراحل زایمان عبور کنید. برای. اینکه وضعیت بدنی خود را در حالت مناسب نگه دارید، باید مجموعه ای از تمرینها را با. استفاده از وزنه یا دستگاههای استقامتی (مشابه آنهایی که در باشگاههای بدنسازی می. یابید) انجام دهید. از آنجا که حامله هستید، باید از برخی تمرینها و همچنین از قرار گرفتن در برخی. وضعیتهای بدنی مانند مانور والسالوا (وضعیتی مانند زور زدن هنگام اجابت مزاج که در. آن با نگه داشتن نفس، فشار شدیدی به وزنه یا دستگاه وا

تمرینهای قدرتی وزنه قدرتی

ادامه مطلب ...
شنا در بارداري

شنا کردن جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش. می دهد، و استقامت عضلات را به ارمغان می آورد. اما دلیل اصلی پیشنهاد شنا به عنوان. ورزش برای دوران حاملگی آن است که در حین شنا، شما که افزایش وزن دوران بارداری را. تحمل می کنید در هنگام ورزش احساس بی وزنی می کنید و از طرف دیگر می توان گفت که. تقریبا احتمال صدمه و جراحت در این ورزش وجود ندارد. وقتی که در حالت شناور در آب. قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. بعلاوه، شنا موجب می شد که. عضلات نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند. قبل از شروع این ورزش، ابتدا

شنا بارداری شنا در بارداری

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه